Les épreuves de la vie peuvent ébranler notre confiance et modifier notre perception de nous-mêmes. Instaurer des rituels quotidiens simples et ancrés dans le bien-être peut aider à reconstruire une image positive de soi.
Découvrez ici trois axes complémentaires – la connaissance de soi, le yoga et l’art-thérapie – auxquels s’ajoute l’importance de se récompenser, pour créer une routine quotidienne qui vous reconnecte à votre essence.
1. Connaissance de soi : explorer qui vous êtes vraiment
L'estime de soi commence par une introspection profonde et honnête. L'épreuve a peut-etre fait voler en éclat votre image, vos envies, vous certitudes, votre vision de la vie. Refaire le point avec soi est essentiel, surtout pendant et après une période de crise.
Connaître ses valeurs et examiner ses croyances : Consacrez quelques minutes chaque mois à lister vos valeurs fondamentales et à questionner les croyances qui guident vos actions. Interrogez-vous sur les causes que vous soutenez, les centres d’intérêts qui vous passionnent et sur ce qui vous rend unique. Faites la part des choses entre vos exigences, vos obligations, les régles que l'on apprend et celles qu'on se fixe, les souhaits, et vos croyances fondamentales sur vous-mêmes, les autres et le monde. Et contribuuez à votre échelle à créer le monde dans lequel vous voulez vivre. Le coaching peut être intéressant pour se faire guider : LE COACHING POST-TRAITEMENT
Explorer son image de soi : Rappelez-vous que l’estime de soi ne se limite pas à l’aspect physique. Apprenez à cultiver une vision holistique de vous-même en valorisant vos qualités, vos talents et vos goûts personnels. Écrivez ce qui vous rend spécial(e) et pratiquez l’auto-compassion en accueillant toutes les facettes de votre être sans jugement. Parmi les aspects qui nous rendent attractifs : les connaissances, les projets, les pensées, les idées, les actions, les engagements, les contributions...
Identifier ses besoins : Prenez l’habitude de vous poser des questions telles que « De quoi ai-je vraiment besoin aujourd’hui ? » ou « Qu’est-ce qui peut nourrir mon bien-être ? ». Un journal de bord ou des listes quotidiennes peuvent vous aider à visualiser et répondre à ces besoins. S'occuper de soi, respecter ses besoins permet de meilleures interactions avec l'entourage.
L'astrologie comme outil de réflexion : L’astrologie peut offrir une lecture symbolique de votre personnalité et de vos cycles de vie. Prenez le temps d'examiner votre thème astral ou les transits planétaires du moment. Cette pratique vous aide à identifier vos forces, vos défis et à réfléchir sur votre chemin personnel. Pour calculer votre thème : www.astrotheme.fr
Je suis personnellement une passionnée d'astrologie et cet outil de connaissance de soi m'a beaucoup apporté pour faire des choix plus alignés avec ma personnalité et mon énergie.
2. Yoga : reconnecter corps et esprit
Le yoga est une pratique holistique qui permet de rééquilibrer le système nerveux et de renouer avec son corps et ses ressentis. Intégrez dans votre routine quotidienne des pratiques simples comme :
Rééquilibrage du système nerveux : Commencez ou finissez la journée par une séance de yoga doux (10 à 15 minutes) incluant des respirations privilégiant l'expiration, du shaking ou de la danse pour évacuer le trop plein d'anxiété logé dans le corps, des postures d'ouverture de hanche et de torsions afin de libérer les émotions enfouies puis des postures favorisant la détente, comme la posture de l’enfant.
Dissociation et reconnexion au corps : Lors de traumatisme, il est fréquent de se dissocier de ses sensations corporelles et de ses ressentis émotionnels afin de se protéger. La douleur peut nous sembler trop intense. En pratiquant la pleine conscience, apprenez à faire de nouveau attention à chaque sensation dans votre corps sans jugement. Cette observation attentive vous aide à vous reconnecter profondément à votre corps et à ses messages.N'oubliez pas qu'une émotion se loge avant tout dans le corps et s'exprime à travers lui.
Acceptation de soi sans jugement et auto-compassion : Utilisez le yoga pour accueillir toutes vos sensations, qu’elles soient agréables ou non. Chaque posture et chaque respiration est l’occasion de célébrer votre corps et de cultiver l’auto-compassion, de célébrer là ou vous en êtes aujourd'hui, en faisant de votre mieux. Pas de performance, juste de la douceur envers soi.
Exercices de gratitude : Chaque soir, prenez quelques minutes pour cultiver la gratitude. Concentrez-vous sur trois aspects positifs de votre journée et inscrivez les dans votre journal. Prenez conscience des choses positives qui vous entourent et cultivez les chaque jour en vous créant des moments précieux.
3. Art-thérapie : écouter ses émotions par la création
L’art-thérapie est un moyen puissant de se reconnecter à ses émotions et d’enrichir sa connaissance de soi. Essayez ces techniques pour donner voix à vos ressentis :
Collage créatif : Rassemblez des images, des mots et des textures qui résonnent avec vos émotions actuelles. En créant un collage, vous exprimez visuellement ce que vous ressentez, libérant ainsi des émotions enfouies. Cela permet des prises de conscience importantes.
Journal visuel : Prenez un carnet et laissez libre cours à votre créativité à travers le dessin, la peinture ou même des gribouillis. Ce journal visuel est un espace d’expression sans jugement où vos émotions trouvent leur place.
Journal intime : Écrivez régulièrement vos ressentis, vos doutes et vos petites victoires. Ce dialogue intime avec vous-même est un outil précieux pour comprendre et transformer vos émotions en force, mettre en place des soins, des thérapies, des pratiques qui vont vous soutenir.
4. Se récompenser pour nourrir son estime de soi
Prendre soin de soi passe aussi par l’auto-reconnaissance et le plaisir de se récompenser chaque jour. Après avoir identifié ce qui vous fait du bien et vous nourrit, accordez-vous une petite récompense :
Célébrer les petites victoires : Que ce soit en savourant votre boisson préférée, en vous consacrant à une activité qui vous passionne ou simplement en vous accordant un moment de détente, se récompenser est un acte d’auto-compassion. Prenez régulièrement endez-vous avec vous-même.
Rituel de reconnaissance : Intégrez dans votre routine un moment pour reconnaître vos efforts et célébrer chaque pas . Cela renforce votre estime personnelle et vous rappelle que vous méritez d’être valorisé(e). N'attendez plus la reconnaissance extérieure et accordez là vous.
Renforcer son estime de soi après une épreuve passe par la création de rituels quotidiens qui nourrissent à la fois l’esprit et le corps. En intégrant des pratiques d’introspection, des routines de yoga pour rééquilibrer le système nerveux et renouer avec vos ressentis, ainsi que des pratiques d'art-thérapie pour exprimer vos émotions, vous vous offrez un chemin vers une image positive et authentique de vous-même. N’oubliez pas de vous récompenser chaque jour pour reconnaître vos efforts et célébrer votre parcours unique.
Chaque petit geste et chaque moment de conscience sont des étapes précieuses dans votre processus de redécouverte et d’épanouissement personnel. Adoptez ces rituels, expérimentez-les et ajustez-les selon vos besoins, car vous méritez de célébrer la personne unique que vous êtes.
Komentar